Es pleno verano y deseamos viajar, practicar deporte al aire libre y disfrutar de la playa o la piscina. Sin embargo, los cambios de rutina, las altas temperaturas y el aumento de la actividad física pueden provocar molestias musculares o lesiones si no se toman las precauciones adecuadas. En nuestra clínica de fisioterapia sabemos que durante estos meses son muy comunes las consultas por dolor lumbar, contracturas, esguinces y sobrecargas musculares. Por eso, queremos compartir contigo cinco consejos prácticos de fisioterapia para cuidar tu cuerpo en verano y evitar lesiones.
Mantente hidratado
El primer consejo es mantener una correcta hidratación para prevenir calambres y lesiones. En verano la pérdida de líquidos y minerales a través del sudor es mucho mayor, lo que puede provocar calambres musculares, fatiga e incluso disminución del rendimiento físico. Además, la deshidratación aumenta el riesgo de lesiones en músculos y articulaciones. Para evitarlo, es fundamental beber agua antes, durante y después de cualquier actividad física. Si realizas deporte intenso o pasas muchas horas al sol, complementa la hidratación con bebidas isotónicas para reponer electrolitos, evitando el consumo excesivo de alcohol o refrescos azucarados que favorecen la deshidratación.
Calienta antes de una actividad deportiva
El segundo consejo es calentar y estirar siempre antes y después de hacer deporte. Durante el verano es habitual empezar nuevas actividades como running, senderismo, pádel o deportes acuáticos, pero uno de los errores más frecuentes es comenzar la actividad de forma brusca, aumentando el riesgo de lesiones. Dedica entre cinco y diez minutos a un calentamiento suave antes de cualquier práctica deportiva, realizando ejercicios de movilidad articular o caminatas rápidas. Al terminar, invierte otros cinco minutos en estiramientos de los principales grupos musculares implicados. Si tienes antecedentes de lesiones, consulta a un fisioterapeuta para conocer los ejercicios preventivos más adecuados para ti.
Cuida tu postura corporal
Nuestro tercer consejo es cuidar la postura tanto en la playa como durante los viajes. Las malas posturas al tomar el sol, pasar mucho tiempo tumbado boca abajo o dormir en colchones de mala calidad durante las vacaciones son causas frecuentes de dolor lumbar y cervical. Además, los viajes largos en coche, tren o avión favorecen las sobrecargas musculares. Para prevenirlo, alterna la posición boca arriba y boca abajo cuando tomes el sol, utiliza una pequeña almohada bajo la cabeza o el abdomen y realiza pausas cada dos horas durante los trayectos para caminar y estirar la espalda. Los cojines cervicales o lumbares también son grandes aliados para mantener una buena postura durante los viajes.
Usa un calzado adecuado
Un calzado adecuado es esencial para evitar sobrecargas y lesiones. El uso continuado de chanclas planas o sandalias sin sujeción altera la pisada y puede generar dolor en pies, rodillas y espalda. La falta de amortiguación y estabilidad provoca sobrecarga en las articulaciones y en la musculatura. Por eso, es recomendable utilizar las chanclas únicamente para la playa o la piscina y optar por calzado cómodo, con buena amortiguación y sujeción para caminar por la ciudad o hacer turismo. Si tienes problemas de pisada, consulta con tu fisioterapeuta la posibilidad de usar plantillas personalizadas.
Aplica frío en la musculatura
El quinto consejo es aplicar frío después de esfuerzos intensos para evitar inflamaciones. Tras largas caminatas, jornadas deportivas o excursiones, es habitual sentir las piernas pesadas, las articulaciones cargadas o molestias musculares. Aplicar frío ayuda a reducir la inflamación y acelerar la recuperación. Lo ideal es colocar una bolsa de hielo envuelta en tela sobre la zona dolorida durante 10 o 15 minutos. Si también notas hinchazón, combina la aplicación de frío con la elevación de las piernas. Si la molestia persiste más de 48 horas, lo más recomendable es acudir a un fisioterapeuta para una valoración personalizada.
No dejes de practicar ninguna actividad. El verano es la ocasión perfecta para mantenerse activo, practicar deporte y cuidar de la salud física, pero siempre escuchando a tu cuerpo y tomando medidas preventivas. Seguir estos consejos de fisioterapia en verano te ayudará a evitar lesiones, mejorar tu bienestar y disfrutar plenamente de tus vacaciones.
Eso sí, si notas dolor de espalda, sobrecarga muscular, calambres frecuentes o cualquier molestia que no desaparezca en unos días, lo más recomendable es acudir a una clínica de fisioterapia. Un fisioterapeuta podrá evaluar tu caso de manera personalizada, aplicar el tratamiento más adecuado y diseñar un plan de ejercicios para que continúes con tu recuperación incluso durante las vacaciones. Además, seguir con las sesiones de fisioterapia en verano es clave para mantener los progresos conseguidos durante el año y evitar recaídas.
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