Septiembre es el mes de la “vuelta a la rutina” y, para muchos, también el momento de volver al gimnasio tras el parón del verano. Si regresas tras unas semanas, así como si vuelves tras meses o incluso te has apuntado por primera vez, tienes que tener en cuenta una serie de factores.
Con la motivación renovada, es habitual que muchas personas se exijan demasiado en sus entrenamientos desde el primer día. No obstante, el problema es que esta falta de adaptación puede provocar lesiones frecuentes que podrían evitarse con una buena planificación y ciertos cuidados. En este artículo te contamos cuáles son las lesiones más comunes al retomar el gimnasio y cómo prevenirlas para que entrenar sea sinónimo de salud y no de dolor.
Lesiones más comunes al volver al gimnasio en septiembre
1. Contracturas musculares
Las contracturas aparecen cuando el músculo se sobrecarga por un esfuerzo excesivo o por falta de calentamiento. Son muy típicas en la espalda, el cuello y los trapecios, sobre todo en quienes vuelven a entrenar con pesas demasiado pronto.
2. Tendinitis
El tendón se inflama por movimientos repetitivos o por cargar demasiado peso sin progresión. La tendinitis suele afectar a hombros, codos y rodillas, especialmente en ejercicios de press, dominadas o sentadillas mal ejecutadas.
3. Esguinces
Los esguinces son torceduras de ligamentos, muy frecuentes en tobillos y muñecas. Normalmente ocurren por un mal apoyo, un desequilibrio o por no usar la técnica correcta en ejercicios de impacto.
4. Lesiones lumbares
El dolor lumbar es uno de los problemas más habituales en septiembre. Retomar el gimnasio con malas posturas, sin fortalecer la zona media o cargando demasiado peso en ejercicios como peso muerto o sentadillas, dispara el riesgo de lesión.
5. Roturas fibrilares
También conocidas como “tirones musculares”, aparecen cuando el músculo no está preparado para la intensidad del ejercicio. Se dan mucho en cuádriceps, gemelos e isquiotibiales al correr o hacer ejercicios explosivos.
Cómo prevenir lesiones al volver al gimnasio
Comienza por empezar el ejercicio físico de forma progresiva. No se puede recuperar en una semana lo que perdiste en dos meses. Aumenta la carga de forma gradual para que músculos y articulaciones se adapten.
Comienza cada entrenamiento con un calentamiento previo. Dedica al menos 10 minutos a activar el cuerpo con movilidad articular, estiramientos dinámicos y ejercicios suaves. Esto prepara al músculo para el esfuerzo. Durante los ejercicios, cuida la técnica. Más importante que levantar mucho peso es hacerlo bien. Pues, además de que un ejercicio mal realizado no cumple su función, una mala postura aumenta el riesgo de lesión. Para saber que estás realizando bien el ejercicio, pide ayuda a un entrenador.
En todo momento escucha a tu cuerpo. El dolor no es normal. Si sientes molestias persistentes, reduce la intensidad y consulta con un fisioterapeuta. Te aconsejamos fortalecer la zona core, ya que unos abdominales y lumbares estables protegen la espalda de sobrecargas y reducen el riesgo de dolor lumbar.
Al terminar el entrenamiento, dedica unos minutos a estiramientos estáticos y técnicas de descarga muscular para prevenir contracturas y mejorar la recuperación.
La importancia de la fisioterapia
La fisioterapia no solo se centra en tratar lesiones, sino también en prevenirlas. Un fisioterapeuta evalúa la postura y la técnica de entrenamiento. Este profesional podrá diseñar rutinas de estiramientos y ejercicios de fortalecimiento adaptados a tu cuerpo. Además, un fisioterapeuta aplica terapias manuales o masajes descontracturantes para evitar sobrecargas, así como corregir desequilibrios musculares que a la larga provocan dolor y lesiones.
Si quieres disfrutar del deporte sin interrupciones, recuerda que la fisioterapia es una gran aliada para prevenir y tratar cualquier molestia. Con la ayuda de un fisioterapeuta podrás entrenar de forma segura, mejorar tu rendimiento y mantener tu cuerpo libre de lesiones durante todo el año.
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