El pilates es una disciplina y un tipo de ejercicio físico muy completo. Además de mejorar la flexibilidad y fuerza de nuestro cuerpo, tonifica el cuerpo y adelgaza. Asimismo, el pilates funciona como ejercicio fisioterapéutico. Te contamos cómo ayuda al cuerpo y dónde puedes practicarlo.
Pilates para trabajar diferentes grupos musculares
El método de pilates es una disciplina de entrenamiento físico que combina fuerza, flexibilidad, concentración y control postural. A diferencia de otros ejercicios más explosivos o repetitivos, el pilates se enfoca en el trabajo consciente de los músculos, lo que permite tonificar el cuerpo de manera uniforme y segura.
Una de las mayores ventajas del pilates es que activa múltiples grupos musculares al mismo tiempo, especialmente los músculos profundos del abdomen y la espalda, conocidos como el “core”. Este enfoque general fortalece no solo la zona media, sino también glúteos, piernas, brazos y espalda, mejorando la postura y previniendo lesiones.
Dependiendo de los ejercicios específicos, se activan distintas partes del cuerpo. Una de estas zonas en las que se trabaja es el abdomen y el core con el objetivo de tonificar el vientre y mejorar la estabilidad general del cuerpo. Del mismo modo, el uso del propio peso corporal y objetos con peso ayuda al fortalecimiento de los brazos y los hombros.
En cuanto a los ejercicios específicos para piernas y glúteos, estos ayudan a la definición sin generar un volumen de músculo excesivo. Además, uno de los mayores beneficios es la corrección de la postura, el fortalecimiento de los músculos y la reducción del dolor lumbar.
Ejercicios que ayudan a tonificar
El pilates ofrece una gran variedad de ejercicios para tonificar el cuerpo. La clave está en la calidad del movimiento, la respiración controlada y la activación del centro del cuerpo en todo momento. Y todo ello seguido de una supervisión de los ejercicios para comprobar su correcta realización. Entre la gran lista de ejercicios, estos son algunos de los más famosos y efectivos:
- El cien: enfocado en activar el abdomen profundo y mejorar la resistencia. Para realizarlo, acuéstate boca arriba, eleva las piernas en ángulo de 45°, despega los hombros del suelo y extiende los brazos al lado del cuerpo. Después realiza los llamados bombeos, es decir, rebotes con los brazos y las manos del suelo hacia arriba. Repite hasta llegar a 100 pulsos.
- El puente de glúteos: con este ejercicio se trabajan tanto los glúteos como los isquiotibiales y la zona lumbar. Para ello, primero túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. En segundo lugar, eleva la pelvis hacia arriba lentamente, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas y baja de forma controlada. Repite entre 10-15 veces.
- Círculos con una pierna: para abdomen, caderas y mejorar la estabilidad del core. Para hacerlo, acuéstate boca arriba con una pierna extendida hacia el techo y la otra en el suelo. Traza círculos en el aire con la pierna elevada, manteniendo la pelvis estable. Haz 5 círculos en una dirección y luego cambia.
- Plancha: este es un ejercicio básico para fortalecer todo el cuerpo. Consiste en apoyar los antebrazos y las puntas de los pies, formando una línea recta desde los talones hasta la cabeza. El objetivo es mantener el abdomen contraído y evitar que la cadera caiga. Aguanta 30 segundos y ve aumentando el tiempo gradualmente.
- Patadas laterales: para trabajar muslos, glúteos y cintura. Para llevarlo a cabo, túmbate de lado, con las piernas estiradas y una encima de la otra. Eleva la pierna superior y da una patada hacia adelante y hacia atrás. Cambia de lado tras 10-12 repeticiones.
Pilates para la pérdida de calorías
Aunque muchas personas asocian la pérdida de peso con ejercicios cardiovasculares intensos, el pilates también puede ser una herramienta eficaz para adelgazar, especialmente cuando se combina con una alimentación equilibrada y constancia en la práctica. Si bien el gasto calórico de una clase de pilates puede no parecer alto a simple vista, su impacto va mucho más allá de las calorías quemadas durante la sesión.
El número de calorías quemadas depende de varios factores como los tipos de ejercicios realizados, la duración de la sesión y el nivel de intensidad. En promedio, una clase suave quema entre 180 y 250 calorías por hora, mientras que una clase más intensa puede llegar a quemar entre 300 y 450 calorías por hora.
Clases de pilates
El pilates funciona como un ejercicio terapéutico funcional y por ello una forma correcta de planificar un sistema de ejercicios es con la dirección de un experto fisioterapeuta. En Clínica Jaro cuentan con una gran variedad de clases dirigidas por profesionales en fisioterapia: clases individuales de 55 minutos, clases en grupos de seis y siete personas de una hora de duración, clases para dos personas y cuentan con la facilidad de ofrecer clases online. Además, Clínica Jaro tiene una de las mayores novedades como es el pilates aéreo.
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